El arte del descanso es una parte del arte de trabajar.
Un mal dormir hace que las personas se sientan más cansadas y no puedan rendir al máximo en sus actividades diarias. Usualmente se piensa que dormir más o menos horas es lo único que define la calidad del sueño, sin embargo, hay una serie de factores que van a influir en el descanso y que si son considerados, la productividad en las tareas del día a día va a aumentar.
10 Consejos que te pueden ayudar a dormir mejor:
- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
- Evitar la ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
- Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
- Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
- Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
- Reserve su cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
